MMA (Mixed Martial Arts, "אומנויות לחימה משולבות") הוא ענף ספורט שבו שני לוחמים נפגשים בכלוב או בזירה ומותר להם להשתמש כמעט בכל טכניקת לחימה ללא נשק: אגרופים, בעיטות, ברכיים, מרפקים, הטלות, ריתוקים, בריחים וחניקות, בעמידה ועל הקרקע. אימון MMA במועדון, לעומת זאת, הוא לא קרב: זה אימון טכני שבו לומדים כל אחד מהיסודות בנפרד, בקצב שמתאים לרמה, ורק מי שרוצה מתקדם לקרבות. הנה איך זה עובד.
MMA בשלוש שורות
הספורט צמח מקרבות ה"ולה טודו" ("הכל מותר") בברזיל של שנות ה-20, הגיע לארצות הברית עם משפחת גרייסי, ופרץ לתודעה ב-1993 עם תחרות ה-UFC הראשונה, שבה נפגשו לוחמים מכל אומנויות הלחימה כדי לבדוק מה עובד באמת. מאז נוספו חוקים, קטגוריות משקל וציוד מגן, וה-MMA הפך לאחד מענפי הספורט הנצפים בעולם.
מה מותר ומה אסור
מותר: אגרופים, בעיטות, ברכיים ומרפקים (בהתאם לחוקי התחרות), הטלות והפלות, ריתוקים על הקרקע, בריחים (נעילות מפרקים) וחניקות.
אסור: מכות לעורף, לעמוד השדרה ולאיברי המין, נגיחות ראש, נשיכות, אצבעות בעיניים, ובקרבות חובבים גם מרפקים לראש ומכות לראש של יריב ששוכב. הכפפות פתוחות (כ-4 אונקיות) כדי לאפשר אחיזה.
איך מנצחים
- הכנעה — היריב מוותר (טופח) בגלל בריח או חניקה.
- נוקאאוט (KO) — היריב אינו יכול להמשיך אחרי מכה.
- נוקאאוט טכני (TKO) — השופט עוצר את הקרב כי אחד הצדדים לא מגן על עצמו.
- החלטת שופטים — אם הסיבובים נגמרו בלי הכרעה, שלושה שופטים מנקדים.
שלושת היסודות של MMA
כל אימון MMA ב-MMA ISRAEL בנוי סביב שלושה יסודות, ולכל אחד מהם יש "מקצוע אם" במועדון:
- לחימת עמידה — אגרופים, בעיטות, ברכיים ומרפקים. מגיע מאיגרוף תאילנדי ומאיגרוף קלאסי.
- קלינץ׳ — הטלות, דחיפות לרשת ונעילות בעמידה. מגיע מההיאבקות ומהג׳ודו.
- קרקע — פוזיציות שליטה, מעברים, בריחים וחניקות. מגיע מג׳יו ג׳יטסו ברזילאי, הענף המעוטר של המועדון.
לוחם MMA טוב לא חייב להיות הכי טוב בכל יסוד, אבל הוא חייב לדעת לעבור ביניהם: להגן על הטלה, לקום מהקרקע, לסגור מרחק כשמכים בו.
איך נראה אימון MMA ראשון
חימום (10 דקות): ריצה קלה, תנועה, נפילות בטוחות (איך ליפול בלי להיפגע, שימושי גם מחוץ לאולם).
יסוד ראשון (20 דקות): למשל לחימת עמידה — עמידה נכונה, ג׳אב, קרוס ובעיטה נמוכה על פדים. אם היסוד של היום הוא קרקע, לומדים פוזיציה אחת (למשל מאונט) ואיך לברוח ממנה.
יסוד שני (15 דקות): למשל הטלה בסיסית מהקלינץ׳, בזוגות, לאט, על מזרון.
חיבור (10 דקות): תרגיל שמחבר את שני היסודות: מכה, כניסה לקלינץ׳, הטלה, פוזיציה. בקצב טכני, לא בקצב קרב.
ספארינג מבוקר: רק למי שכבר כמה שבועות באימון, עם ציוד מגן מלא, בקצב שהמאמן קובע. מתחילים לא נלחמים מול מתקדמים.
MMA לעומת "רק" ג׳יו ג׳יטסו או "רק" איגרוף
מי שרוצה להתמחות בקרקע ילך לג׳יו ג׳יטסו; מי שרוצה להתמחות בידיים ילך לאיגרוף. MMA מתאים למי שרוצה את התמונה המלאה: להגן על עצמו בעמידה ובקרקע, ולהבין איך שני העולמות נפגשים. הרבה מתאמנים במועדון עושים MMA לצד ענף אחד נוסף, וזה השילוב שאנחנו ממליצים עליו למי שרוצה להתחרות.
למי זה מתאים
- מתחילים בלי רקע שרוצים ללמוד להגן על עצמם בכל מצב.
- נוער מגיל 10 שמחפש ספורט תחרותי עם מסגרת.
- מתאמני ג׳יו ג׳יטסו או איגרוף תאילנדי שרוצים להשלים את החלק החסר.
- מי שרוצה להתחרות: המועדון מלווה לוחמים מהקרב החובבני הראשון ועד קרבות מקצוענים, כולל תוכנית אישית, פינה מקצועית וליווי בשקילה.
בשורה התחתונה
- MMA = לחימת עמידה + קלינץ׳ + קרקע, ספורט עם חוקים ברורים.
- אימון MMA הוא אימון טכני, לא קרב. ספארינג רק למי שרוצה ומוכן.
- לא צריך ניסיון; כל יסוד נלמד מהבסיס.
- בנתניה: ארבעה אימונים בשבוע ב-MMA ISRAEL, קבוצות נוער ובוגרים.
רוצים לראות איך זה מרגיש? קבעו שיעור ניסיון ב-MMA, בדקו את מערכת השעות או דברו איתנו.
שאלות נפוצות
MMA מסוכן?
אימון MMA במועדון אינו קרב. עובדים על טכניקה בקצב מבוקר, עם ציוד מגן ובהשגחת מאמן. הרוב המוחלט של המתאמנים לעולם לא עולים לקרב אמיתי.
חייבים ניסיון קודם באומנויות לחימה?
לא. באימון עובדים על כל יסוד בנפרד, מהבסיס, ורק אחר כך מחברים. רבים מהמתאמנים הגיעו בלי שום רקע.
מגיל כמה אפשר להתאמן MMA?
קבוצות נוער מגיל 10 וקבוצת בוגרים. לילדים צעירים יותר יש אימוני ילדים ולחימה משולבת מגיל 4.
מה מביאים לאימון MMA ראשון?
בגדי ספורט נוחים, בקבוק מים ומגן שיניים אם יש. כפפות MMA וציוד נוסף נדרשים רק בהמשך.
כמה פעמים בשבוע יש אימוני MMA בנתניה?
ארבעה אימונים בשבוע ב-MMA ISRAEL, בימי ראשון, שלישי, רביעי ושישי. המערכת המדויקת בעמוד מערכת השעות.
מי מאמן MMA במועדון?
רונן אדלשטיין, חבר סגל המאמנים של נבחרות ישראל בקיקבוקס ואגרוף תאילנדי, לצד צוות המועדון. חלק הקרקע נשען על הג׳יו ג׳יטסו של אמיר בוארון, מאמן נבחרת ישראל.